MITOS sobre la ansiedad

1. Ataque al corazón: el estrés o la ansiedad  excesiva por sí solas no pueden dar lugar a ataques al corazón, son factores que pueden aumentar el riesgo de infarto pero sólo en personas en situación de riesgo coronario (sobrepeso, sedentarismo, dieta grasa, ….)
2. Perder el control: en el peor de los casos la persona escapa de la situación hacia un lugar seguro pero eso no es perder el control, sino todo lo contrario, ante un peligro percibido real o imaginario la persona conserva la capacidad de pensar y actuar cara a ponerse a salvo.
3. Desmayarse: para desmayarse debe haber una bajada del ritmo cardíaco y de la presión sanguínea precisamente lo contrario de lo que ocurre en un ataque de pánico. La sensación de mareo se debe al descenso de sangre que llega al cerebro que nos hace sentir mareados.
4. Asfixiarse o ahogarse: cuando estamos ansiosos respiramos más rápido para dar más oxígeno a nuestro cuerpo para huir o luchar ante el peligro, al no hacer nada de eso estamos sobrerrespirando con lo cual disminuimos el anhídrido carbónico en sangre y reducimos la actividad refleja del cerebro de respirar descendiendo la frecuencia respiratoria y teniendo el efecto paradójico de falta de aire.
5. Volverse loco: la locura se relaciona con pensamientos y lenguajes incoherentes, sin sentido, delirios y alucinaciones, se desarrolla de forma gradual, no aparece de repente y suelen aparecer los primeros síntomas en la adolescencia.
6. Sufrir un colapso: las personas poseemos dos sistemas nerviosos, el simpático que se encarga de activar el cuerpo y el parasimpático que se encarga de impedir que el simpático sobrecargue los nervios  enviando órdenes de desactivación.

Recaer no es retroceder

Muchas veces despues de estar una temporada estable,sin crisis de panico, sin sentirse mal, Boom!!! Aparece uno...y nos desmoronamos..parece como si de nuevo el mundo se nos cayera encima,y todo lo conseguido no hubiera servido de nada..creemos erróneamente que hemos vuelto al principio...

Debemos saber que en todo proceso de mejoría o crecimiento hay altibajos, nunca es una línea ascendente. Son baches no una vuelta al inicio.

La ansiedad nos deja como “traumados”, en cuanto a que ya cualquier sensación o sentimiento incómodo o desagradable se lo atribuimos a ella y es ahí donde sentimos que retrocedemos, pero esto no es así, es simplemente que eres humano y sientes inquietud como cualquier otro.

Distingue entre recaer o sentir, si de repente me siento sin ganas de hacer nada, melancólica y filosófica, no significa que otra vez me estoy deprimiendo, significa que me siento melancólica, que estoy sintiendo esa emoción en ese momento, que necesito saber por qué me siento así, canalizar esas emociones y listo.

A veces la ansiedad nos deja como “traumados”, en cuanto a que ya cualquier sensación o sentimiento incómodo o desagradable se lo atribuimos a ells y es ahí donde sentimos que recaemos o retrocedemos, pero esto no es así, es simplemente que eres humano y sientes inquietud como cualquier otro.

Dale el valor y nombre a cada cosa,
Con esto me refiero a que le des el nombre y valor a cada cosa que sientes por lo que es, y no por lo que podría llegar a ser o por lo que sospecharías que sería.

Tu pasado fue tu pasado, hoy es un nuevo dia, cuando llegue mañana, intenta dejar de estar hipervigilante a ver cómo te sientes o si te sigues sintiendo mal, simplemente sientete como te sientes en ese nuevo momento.

Realmente no se puede retroceder, en la sabiduría oriental lo tienen muy claro: en la evolución no hay vuelta atrás.

O sea, el camino que ya cruzaste ya no lo puedes volver a cruzar, la prueba que ya superaste ya está superada, el reto que conquistaste ya está conquistado, los miedos que venciste ya están vencidos.
Siempre se avanza, siempre se aprende, nunca nada puede volver a empezar, lo vivido vivido está, las pruebas que te pone la vida podrán ser parecidas pero cada vez te serán mas fácil superarlas.

Info aportada del blog desansiedad.com

Ansiedad y menstruación

Yo noto mucho mas la ansiedad y la debilidad emocional en  la premenstruacion, pero todo tiene un porque... Ausonia nos explica el porqué...

Las mujeres que sufren del Síndrome Premenstrual (SPM) experimentan una serie de síntomas asociados a su ciclo menstrual que se repiten mes tras mes. Muchas veces estos síntomas llegan a interferir con algún aspecto de su vida familiar, estudiantil, social o laboral. Estos síntomas pueden ser tanto de tipo emocional como físicos. No todas las mujeres tienen el mismo tipo de alteración premenstrual, y hasta incluso la misma persona no necesariamente repite los mismos síntomas siempre.

¿Qué es el Síndrome Premenstrual (SP)?
El Síndrome Premenstrual lo forman una serie de alteraciones tanto emocionales como físicas que suceden los días antes de que llegue la regla. Estos cambios, en la gran mayoría de nosotras, son aceptables y los asumimos como propios de nuestra condición de mujer. Pero en algunas mujeres estos síntomas son especialmente importantes y llegan a interferir en sus actividades diarias.

El Síndrome Premenstrual no es sólo una sensación de tensión o de depresión, es un conjunto de síntomas bien definidos que constituyen un síndrome.

¿Cuándo ocurre el SP?
Estos síntomas se manifiestan generalmente durante la segunda fase del ciclo menstrual, entre el día 14º y el 28º y desaparecen cuando empieza la regla.
A algunas mujeres el Síndrome Premenstrual nos dura uno o dos días y desaparece, mientras que otras pueden sentirse tan mal que apenas pueden hacer nada. En estos casos, si te sientes de muy mal humor e infeliz, es una buena idea hablarlo abiertamente con tu familia y tus amigos. Así estarán prevenidos y te ofrecerán su paciencia y apoyo.

¿Qué causa el Síndrome Premenstrual?
Se desconoce con exactitud cuáles son las causas del Síndrome Premenstrual, pero existen muchas hipótesis para explicarlo.
Se supone que este síndrome se produce por un desequilibrio entre los estrógenos y la progesterona con un aumento relativo de los primeros. Esto da lugar a una retención de agua y sodio, con aumento de peso y edema generalizado, que es la causa que explicaría la mayoría de los síntomas anteriormente mencionados.
También existe un gran componente psicológico, ya que las mujeres con una gran carga emocional son más susceptibles de desarrollar el síndrome. Sin embargo, no se puede responsabilizar sólo a los factores psíquicos como causantes del Síndrome Premenstrual. Otras teorías sostienen que se trata de una respuesta anormal del organismo frente a las alteraciones de neurotransmisores neuronales como las beta endorfinas. También se han defendido otros posibles mecanismos que lo relacionan con la nutrición, la deficiencia de vitamina B6, la hipoglucemia y niveles bajos de calcio o magnesio. No existe ninguna hipótesis que, por sí sola, explique las causas del Síndrome Premenstrual. Lo más probable es que se trate de una combinación de distintos factores que a la vez interactúan con algún acontecimiento vital: estrés, los problemas en casa o en el trabajo, los exámenes u otras situaciones estresantes.

¿Cuáles son sus síntomas?

SÍNTOMAS EMOCIONALES Y DE COMPORTAMIENTO
Depresión Confusión
Ataques de cólera Retraimiento social
Irritabilidad Falta de concentración
Ataques de llanto Desarreglos del sueño
Ansiedad Cambios en el apetito (Antojos de comida o bebida)

SÍNTOMAS FÍSICOS
Pechos inflamados Hinchazón y aumento de peso
Cefaleas Hinchazón de manos y pies
Dolores y malestar general

Para que cumplan del todo con la definición de SPM, estos síntomas:

Se deben notar al menos 5 días antes de la regla, y en como mínimo 3 ciclos menstruales seguidos

Desaparecen dentro de los cuatro días siguientes al inicio de la menstruación

INTERFIEREN con algunas de tus actividades habituales
¿Todas las mujeres notamos el SP?
No todas las mujeres experimentamos el Síndrome Premenstrual. La sintomatología puede presentarse desde la adolescencia hasta la menopausia, sin embargo, suele ser muy leve en la adolescencia y en los primeros años de vida adulta. Aunque no hay un tipo de mujer característico, parece que en general es más frecuente en mujeres de unos treinta años que tienen hijos.
¿El Síndrome Premenstrual es para siempre?
Tranquila, afortunadamente, ¡no hay mal que 100 años dure! En más del 40 % de los casos, el tiempo en que se puede sufrir el Síndrome Premenstrual, antes de las reglas, no excede de los 5 años.
¿Qué medidas debo tomar?
Existen muchos tratamientos para el Síndrome Premenstrual, desde sencillos remedios caseros a tratamientos prescritos por el médico. Lo importante es encontrar el remedio que sea más útil para cada una. A algunas de nosotras nos puede ayudar simplemente el hecho de seguir unos hábitos saludables como son: - una dieta adecuada y tomar manzanilla por sus propiedades analgésicas y emolientes,- descansar cómodamente y dormir más de 7 horas diarias,- hacer pequeños ejercicios a modo de estiramientos musculares. - utilizar distintas técnicas de relajación tanto mental como emocional. También existen algunas medidas más específicas que puedes concretar con tú médico.

¿Qué dieta me ayudará con el SP?
Conviene una dieta sana, con abundantes frutas y verduras, baja en sal y que evite el consumo excesivo de agua durante los días previos a la regla. Esto nos ayudará a evitar la retención de líquidos tan molesta en esos días.
También es recomendable consumir poco azúcar, y reducir la cafeína y el alcohol. Por lo general son irritantes y pueden aumentar la sensación de pesadez.

¿Me conviene algún suplemento frente al SP?
Podemos tomar complejos vitamínicos. Por lo general refuerzan nuestro cuerpo y nos ayudarán en los días en que nos sentimos más fatigadas. Es conveniente que el médico nos aconseje cuál es el más adecuado para cada una de nosotras.
¿Ayuda el ejercicio físico durante el SP?
El ejercicio nos proporciona sensación de bienestar y nos puede ayudar a reducir la tensión psíquica que solemos tener durante estos días. Debe tratarse de un tipo de ejercicio suave y cómodo, y mejor si lo practicamos de forma regular.
¿Cómo influye la relajación?
Puede ayudarnos practicar algún método de relajación como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración. Estos métodos, por lo general, nos ayudan a tomarnos las cosas con serenidad y favorecen nuestra calidad de vida.
¿Y el estrés?
Si podemos, tendríamos que intentar evitar todas aquellas situaciones conflictivas que puedan generar tensión. El estrés, por lo general, empeora los síntomas del síndrome premenstrual.
Durante el SP ¿qué cosas nos ayudan?
- Una dieta equilibrada
- Comer poco y a menudo
- Comer abundantes frutas y verduras frescas
- Consumir poca sal y poco azúcar
- Reducir el consumo de café, alcohol y tabaco
- Usar ropa cómoda y fácil de llevar
- Utilizar un calzado plano y confortable
- Realizar ejercicio físico moderado
- Realizar alguna actividad lúdica que te guste y te entretenga
- Hablar de cómo te sientes con tu familia o tus amigos
Durante el SP ¿qué cosas nos perjudican?
- Usar prendas muy ajustadas al cuerpo
- Utilizar zapatos con tacones altos
- Tomar antidepresivos o tranquilizantes si no te lo ha recomendado tu médico
- Desabrigarte y pasar frío
- Culpabilizarte por mi mal humor
- Sentir vergüenza
- Evitar las relaciones sexuales
- Cargarte de trabajo durante estos días
- Dejarte llevar por los antojos

Que no se me note

Cada ataque de pánico es una lucha contra las sensaciones, pero a eso le sumamos el esfuerzo por hacer como si todo fuera normal y no estuviéramos pasando por ese momento de cara a los demás. La pregunta es.. ¿porque actuamos asi si seguramente recibiríamos apoyo y ayuda? pues después de mi experiencia llego a la conclusión de que preferimos huir o pasarlo sol@s primero porque no piensen que estamos mal de la cabeza, y en mi caso personal por no sentir mas agobio con preguntas de quienes quizás y como es normal no conozcan o entiendan lo que me esta pasando o acrecentar mi malestar siendo protagonista del momento y el lugar montándose un medio espectáculo. Lo que necesitamos es normalidad mas que extrema preocupación, pues suficientemente preocupados nos encontramos ya en ese momento.
 Por ello en post anteriores explico de que manera se puede ayudar a alguien en este estado, debeis atreveros a pedir ayuda a quienes tenéis mas cerca, explicarles en un momento en el que os encontréis bien como deben actuar para ayudaros. No es una vergüenza padecer ansiedad, es más no os imaginais la de gente cercana que seguro teneis que padece cosas más raras y no lo sabéis ni percibis.
Ponerle nombre a este problemilla, no hay nada que ocultar, no es nada malo y vuestros seres mas queridos os apoyaran y os ayudarán, no temáis, ser valientes, no lo padezcais solos. ¡Animo valientes!

Despersonalizacion/desrealizacion

• Me dispongo hablar de entre toda la variedad de sensaciones molestas que engloba la ansiedad de concretamente estas dos porque son las que me han acompañado y de las que de primera mano sin equivocarme puedo informaros con objetividad.

Empezaré explicando que son:

• Despersonalización

Un cambio en el conocimiento del individuo mismo en el que se siento separado de su propia experiencia, del "yo", el cuerpo y la mente paraciendole extraño.
Términos comúnmente usados para describir los síntomas y sensaciones de Despersonalización:

Irreal
Seperado del cuerpo
Divorciado de uno mismo
Separado de todo
Suelto
Solo
Extraño
Raro
Desconocido
No familiarizado
Muerto
Como Títere
Como Robot
Actuando un papel
"Como una figura de cartón de dos dimensiones sin vida"
Hecho de Algodón
Tener movimientos mecánicos
Aislado
Automatizado
Una espectador
Viendo sus propias acciones como si estuviera en una película o en un programma de TV
No pensar para uno mismo
Observar el flujo de ideas en la mente como si fueran independientes.

• Desrealización

Un cambio en el medio ambiente de un individuo, en donde el mundo a su alrededor se parece irreal o desconocido.
Términos comúnmente usados para describir los síntomas y sensaciones de Desrealización:

Como en el espacio
Como ver através de un velo gris
Una sesación de niebla en los sentidos
Separado de sí mismo
Esta atrapado en una jarra de vidrio
En una percera
Detrás de un vidrio
Retraído
Sentirse aislado o distante del entorno inmediato
Como ser un espectador de algún juego extraño y sin sentido
Los objetos aparentan estar disminuidos en tamaño
Sin vida
Como un sueño
Como caricatura
artificial; los objetos parecen no estar sólidos, que respiran o brillan
"Como si mi cabeza estuviera dentro de una botella de Coca y estoy viendo el mundo a través del vidrio grueso que está en el fondo"

Ahora quisiera conocierais con testimonios como se siente y se percibe:

“Para mí la sensación de irrealidad es la que más me asustaba en mis primeros ataques de pánico, era lo que más me angustiaba. Es como si salieras de tu cuerpo lo cual es una sensación muy extraña que nunca antes había sentido. La verdad que para mí siempre ha sido muy difícil explicar cómo es. “

“Me siento como mareado, con una sensación de desprotección, ya que en ese momento no soy capaz de pensar en nada más que en lo que me está pasando; me siento sin fuerzas, decaído y la recuerdo como uno de las peores sensaciones de mi agorafobia”

“Para mi esa sensación es como si todo lo estuviera viendo como una película, parece que lo estás viendo desde fuera, desde arriba, no sé. La visión no es normal, parece que oigo más de la cuenta y tengo la sensación que voy a dejar de entender…”

“Es como si se abriera una brecha entre mi mundo y el exterior ya que lo que percibo se aleja con esta sensación, es como si dejaras en cierto modo de ser "humano". No digo que la realidad llegue a distorsionarse pero queda cerca.

¿Que explicación le damos?
Todos en alguno momento determinado de nuestra vida, nos disociamos de una manera u otra. A veces hemos estado viendo durante horas la televisión, y apenas nos hemos enterado de lo que estaba pasando, o en otras de pronto nos estamos dando cuenta que nuestro interlocutor estaba hablando, y no le estábamos haciendo ni caso. A veces un acontecimiento has sido muy traumático, y no podemos recordar bien que era lo que había pasado. Nuestra mente se protege de esta manera de lo que cree que no puede asimilar emocionalmente.

El problema surge cuando nos asusta la aparición de estas percepciones. A menudo podemos llegar a un círculo cerrado. Ya que al asustarnos dichas sensaciones, estamos comprobando continuamente si están, o no están. Y efectivamente, si estamos pendientes de si nos pica una parte del cuerpo, encontraremos picor.

Normalmente las personas a las que más les afecta estas percepciones son las que tienen un perfil controlador, y con tendencia a la rigidez. Son personas que tienden a intentar llevar un control sobre lo que les rodea. Muchas veces refieren miedo a la locura y a la perdida de control, precisamente. La locura, y la muerte, son entendidas como las mayores perdidas de control. No es la irrealidad, o la despersonalización, las que provocan el pánico. Mas bien son los intentos por acotarlas, o la idea de que no pueden estar ahí, las que lo provocan.

¿Como desaparece?
Cada persona es diferente, yo puedo hablar de mi, y si sigues mi blog encontraras todo lo que me ha ayudado a mejorar y a controlarlo.
Sobre todo recuerda que es cuestión de trabajo con uno mismo, de paciencia, de esfuerzo.. no lo pases solo, no estas ni loco ni estas perdiendo la cabeza.
Unos tienen diabetes, otros colesterol... tu tienes ansiedad y NO es una enfermedad, no huyas de ella..intenta aprender a dejarla formar parte de tu vida e ira siendo cada vez menos importante en ti. Se que es difícil, se que el problema radica en el MIEDO AL MIEDO, pero nada te va a pasar porque nunca pasa, desafíala y sobre todo: JAMAS evites nada, ganarle el pulso y sentir que por ella no has dejado de hacer las cosas que te dan miedo es aparte de gratificante, una manera de mejorar cada día y no desembocar tu vida en una agorafobia. OBLIGATE A NO EVITAR NI A HUIR. Animo!

Ansiedad en navidad

La melancolia que provoca estas fiestas muchas veces acrecenta nuestras sensaciones de ansiedad, la incertidumbre del que nos deparará el nuevo año, la obligación de reuniones o salidas que quizás no te apetezcan... nos crean miedo, y con ello un estado continuo de alerta. Dejo un poquito de información y unos consejos para pasarla mas feliz.


¿Qué causa el estrés en las fiestas?

Normalmente hay algo en particular que nos aqueja, que dispara el estrés en nosotros. Esto no es diferente en esta época. Existen muchas razones por las que las navidades y fin de año son fechas sensibles para muchos.

Memorias: Muchas personas tienden a asociar estas fechas con acontecimientos difíciles que han tenido en sus vidas o, por otro lado, tienen a recordar días mejores. Lo cierto es, y está comprobado, que las fiestas despiertan memorias y estas memorias tienen consecuencias en nuestros sentimientos.

Encuentros incómodos: En estas fechas es normalmente requerido ver a muchas personas y en muchos casos, son personas que hemos intentado evitar durante todo el año. Estos encuentros son naturalmente una gran fuente de estrés y ansiedad.

Los cambios: Muchas veces el ambiente de navidad y fin de año nos marca el paso del tiempo, nos señala lo que ha cambiado y esto, a quienes padecemos ansiedad, se nos hace difícil.

Lo que se ha mantenido igual: Para muchos la mayor fuente de estrés es lo que no ha cambiado, vivir la misma rutina de las navidades, el hacer las mismas cosas todos los años, sumado con lo que no han logrado hacer o tener

Muchas veces es la sensación de obligación lo que nos hace sentir más ansiedad en estas fechas, es el hecho de “tener” que ir a una actividad, ver a alguien o comprar un regalo para alguien. Toma un poco de distancia y empieza por valorar entre lo que tienes que hacer y lo que realmente quieres hacer. Intenta cambiar las cosas que no te gustan de las fiestas y buscar opciones que disfrutes. No hagas cosas o vayas actividades simplemente porque siempre lo has hecho. Un poco de terapia cognitivo conductual aplicada a estas situación, puede ser de mucha ayuda. Cambia tu pensamiento con respecto a las fiestas y verás como tus patrones de comportamiento y tus sentimientos también cambiarán.

Algunas fuentes de estrés no están en nuestro control, no las podemos cambiar, sin embargo, concéntrate en lo que sí puedes mejorar:

No hagas lo mismo de siempre: si lo mismo de siempre es una fuente de angustia para ti, intenta hacer algo distinto. Si siempre ofreces una fiesta, pero sufres mucho al hacerlo, busca otras opciones con tu familia. La idea no es que dejes de compartir y asistir a actividades, simplemente que sepas que puedes cambiar las reglas del juego.

No evites actividades: muchas personas sufren de ansiedad social, algunos en niveles más fuertes que otros, pero para todos esta es una época de mucho temor. la recomendación general es no permitas que la ansiedad te domine, pues evitar asistir a las actividades por miedo, no es superar la ansiedad, es sólo disfrazarla temporalmente.

Tampoco idealices las fiestas: muchas veces pensamos, tal ves inconscientemente, que las fiestas deben ser de una manera específica o que debemos sincronizar nuestros sentimientos con el ambiente general. Honestamente, raras veces las cosas resultan exactamente como esperamos. Disfruta este periodo como es, no esperes que sea perfecto.

Haz algo de actividad física: normalmente el tiempo de vacaciones hace que nuestras rutinas cambien de manera drástica, los que da pie a que el organismo se resienta y aumenten los niveles de ansiedad. Muchos tienden a permanecer en casa sin salir ni hacer ningún tipo de trabajo físico y esto los lleva a sentirse deprimidos y más ansiosos. También, se pueden recurrir a tratamientos naturales para la ansiedad como sugerir beber infusiones de hierbas, por ejemplo el té de valeriana. Otra medida natural recomendada es hacer ejercicios de respiración o incluso meditación.

Busca ayuda: No tienes por qué vivir tu ansiedad en soledad. Las fiestas son fechas para compartir, y no se sólo trata de compartir regalos u objetos, muchas veces tiene más valor compartir con los demás lo que pasa por nuestra mente y cómo nos sentimos, así como escuchar lo que nuestros seres queridos tienen que decirnos. Si sientes que tu ansiedad es muy fuerte, tampoco dudes en buscar el consejo de un médico. No olvides que que la ansiedad se puede tratar y superar, pero no desaparece por sí sola.

La meditacion para el cambio

Existen multitud de paginas y vídeos en internet desde donde puedes practicar la meditacion . Yo personalmente hice una seleccion de las que mas me ayudaban y las grabe en un cd, asi podia ponerlo siempre que quisiera donde quisiera.
Yo recomiendo que sea guiada si no tienes experiencia con ella..no es fácil concentrarse, por ello que una voz te guie siempre viene bien.No tiene mas secreto que el intentar relajarse, cerrar los ojos y dejarse llevar.
 Elige momentos del día donde tengas un espacio para relajarte y que nadie te moleste, ami me ayudó mucho para interiorizar y vivir en el aquí y ahora, en momentos de mucha ansiedad y caos mental.
Dejo un poquito de información...


La meditación nos sitúa en el aquí y en el ahora, cuando uno medita esta realmente en el presente, ya que si no es así no se produce la meditación.
La meditación nos enseña a no hacer, a no buscar una finalidad a las cosas y a estar en la percepción o atención sin búsqueda de objetivos.
La meditación nos ayuda a eliminar las identificaciones que normalmente tenemos con los contenidos de la mente, sean los pensamientos, las vivencias, los recuerdos, etc.
La meditación genera un estado de calma mental no alcanzable por ningún otro procedimiento de trabajo mental.
El silencio mental generado por el estado meditativo produce unas condiciones de calma profunda lo que supone un alivio a los estados de estrés o ansiedad.
La calma mental presupone un cambio de enfoque a la hora de percibir los problemas o las cuestiones que tenemos planteadas en nuestra vida, haciéndonos ver aspectos hasta ahora no descubiertos que nos dan nuevas y creativas formas de solucionar los problemas.
La meditación nos permite aprender a dejarnos fluir a no necesitar estar controlando tanto las situaciones de nuestra vida.
La meditación ayuda a integrar las emociones rechazadas ya que genera un marca de aceptación de todo nuestro mundo interno.
La meditación nos permite alcanzar un estado de integración de nuestra contradicciones y dualidades ya que genera un estado mental de flexibilidad y tolerancia a los diferentes estados, vivencias o planteamientos mentales.
La meditación desarrolla la capacidad de atención y autoconciencia personal.